ふくらはぎのだるさを解消するには？日常に取り入れたいセルフケアとツボ押しの効果

ふくらはぎがだるいと感じたことは、誰しもが一度はあるのではないでしょうか。
私自身、10代の頃はまったくそんな感覚はなかったのですが、20代に入った頃から、ふとした時に「足が重いな」「ふくらはぎがだるいな」と思うことが増えてきました。

ひどい時には、そのだるさが気になってなかなか寝付けないこともあります。

そんな時、私が頼りにしているのが「パワー・ポジション・ボール」というアイテム。見た目はテニスボールを2つ繋げたような形状で、これを使ってふくらはぎをグリグリとほぐしていくと、次第にだるさが和らぎ、眠りにもつきやすくなります。

朝起きたときの足の軽さも、やっていない日と比べると断然違います。
今回はこのセルフケアを通して、ふくらはぎをほぐすことで得られる効果やツボの解説を紹介していきます。

特に痛みを感じやすい3つのライン

パワー・ポジション・ボールでふくらはぎをほぐしていくと、「ここ、痛い…！」と感じるポイントがいくつかあります。特に私が強く感じたのが次の3つのラインです。

の3つを重点的にほぐしていくと、ふくらはぎの重さがスーッと抜けて、足が軽くなる感覚が得られます。

ツボを知って効果的にケアしよう

痛みを感じやすい部分には、実はツボが集中しています。
ツボ押しを意識しながら筋肉をほぐすことで、ふくらはぎだけでなく、全身の不調にも良い影響があるのです。

承筋（しょうきん）｜こむら返りやむくみに効果的

場所：腓腹筋の中央、ふくらはぎの一番高い位置

効果：

個人的には、ふくらはぎの中で一番痛く感じるツボです。疲労物質がたまっている証拠かもしれません。

承山（しょうざん）｜坐骨神経のケアに

場所：ふくらはぎの中央、腓腹筋からアキレス腱に移行するあたり

効果：

脚だけでなく、腰や背中まで影響があるなんて驚きです。

築賓（ちくひん）｜デトックスや乗り物酔い対策に

場所：内くるぶしから指5本分上がった位置、アキレス腱の前方

効果：

私は車に乗るとすぐに酔ってしまうタイプなので、このツボは今後しっかり活用していきたいと思っています。

三陰交（さんいんこう）｜女性の不調や睡眠改善にも

場所：内くるぶしから指4本分上がった、すねの骨の後ろ側の際

効果：

職人として肉体を酷使する日々の中で、睡眠の質改善というのはかなりありがたい効果です。

ツボを意識したセルフケアを習慣に

今回改めてふくらはぎをケアしてみて感じたのは、「ふくらはぎって、意外と全身に関係してるんだな」ということ。

ツボを意識して筋肉をほぐすことで、ただの足の疲れを取るだけではなく、内臓の不調や自律神経の乱れ、睡眠の質まで整える効果があるのはとても魅力的です。

私も夜になるとふくらはぎに疲労を感じることが多いですが、寝る前は「まぁいいか」とケアをサボってしまうことも。でも、毎日体を酷使するからこそ、しっかりメンテナンスする習慣を身につけたいと思っています。

「ふくらはぎをほぐす＝全身ケア」という意識を持つことで、体全体の調子もきっと良くなっていくはずです。

Kurausu

小さな設備屋のせがれ

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建築現場監督として3年半働き、現在は家業の設備屋を魅力的な会社にするべく奮闘中。
経営者になるために,日々やっていることを記録していきます。